Oни пoмoгут прoдлить мoлoдoсть.
Xoтитe населять дoлгo и сoxрaнить здoрoвьe дo прeклoннoгo вoзрaстa? Прoслeдитe зa тeм, чтoбы в вaшeм eжeднeвнoм рaциoнe oбязaтeльнo былo дoстaтoчнo прoдуктoв, сoдeржaщиx жирныe кислoты Oмeгa-3., пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Дoмaшний Oчaг.
Рeзультaты исслeдoвaния, oпубликoвaннoгo в издaнии Annals of Internal Medicine, пoдтвeрждaют: диеты с высоким содержанием буква-3 продлевают жизнь, так наравне снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов. Авторы исследования в перемещение 16 лет наблюдали вслед за состоянием здоровья почти 3 тысяч добровольцев и обнаружили, аюшки? у тех участников, которые постоянно ели продукты, содержащие Буква-3, риск смерти через заболеваний сердца был дальше на 35%. Вторая приятная весточка: продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров будет есть всего дважды в неделю – сего вполне хватит для серьезного улучшения здоровья.
Наша сестра составили список продуктов, в которых бессчетно полезных жиров: ешьте их пусть бы бы несколько раз в неделю и живите длительное время!
Льняное масло и суперэлита
Льняное семя можно складывать в салаты, выпечку и иогурт: в одной столовой ложке содержится 2300 мг туманность-3. А вот масло – отличная дозаправка для салатов, в столовой ложке содержится только что не 5 суточных норм! Но помните: льняное олеонид подходит только для холодного употребления, в (видах жарки оно малограмотный годится.
Дикий тускарора
Несмотря на подзаголовок, это не листоколосник, а семена диких трав, которые растут в Северной Америке. Выключая омега-3, дикий (белое богат белком, клетчаткой (двукратно больше, чем в буром рисе), а равным образом витамины группы В, марганец, сфалерит, калий, фосфор и магний. Не считая того, 100 граммов риса включает всего 100 калорий – пробы) выбор!
Яйца
К счастью, кардиологи реабилитировали яйца: они чище не считаются хранилищем страшного холестерина. Шиворот-навыворот, теперь диетологи в Водан голос рекомендуют внести яйца в обиходный рацион всем, кого беспокоит здравие сосудов и сердца: в яйцах целый ряд белка, который помогает нам длительнее сохранять чувство сытости и, усматривается, меньше набирать вес. А до этого часа яйца богаты витамином D и буква-3 – так что ешьте вашу утреннюю яичницу с удовольствием!
Соевые фити-мити
Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона, ведь без сои вас никак не привыкать – и это здорово. Все-таки всего одна порция сои включает 280 мг растительных жирных кислот туманность-3. А еще – белок и клетчатку, этак что ешьте сою почаще.
Грецкие орехи
Полтора челове орехов – это две судорожные дозы жирных кислот буква-3. Их можно прибавлять в салаты и выпечку, а опять же просто есть с чаем – отсюда следует полезный перекус.
Молочные (съестные) припасы
Молочные продукты с высоким содержанием жира надобно есть как можно чаще: они богаты кальцием, витамином D и полезными жирными кислотами буква-3. Так что неравно вы не можете (за)грызть рыбу и морепродукты (например, с-за аллергии), простой выпивайте микрофон-другой молока каждый с утра до ночи – и будете здоровы.
Читайте в свою очередь:
- 1200 калорий: план диеты держи пять дней
- Пять уловок, которые помогут отметиться с вредными привычками
- Пять способов мертвую (чашу) меньше сладких напитков
- Зубоврач рассказала, как понять, который пора менять зубную щётку
- Словно вовремя обнаружить преддиабет: советы врача
