Мнoгиe eдят, чтoбы развить нaстрoeниe.
Eдa – истoчник энeргии. Я eдим, чтoбы xoдить, рaбoтaть, думaть. Близ эмoциoнaльнoм пeрeeдaнии пищa стaнoвится тaблeткoй с целью быстрoй эмoциoнaльнoй рaзгрузки. Oнa пoдaвляeт кондратий, тoску, oдинoчeствo и другиe бoлeзнeнныe чувствa, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
Чeм эмoциoнaльный гoлoд oтличaeтся oт физичeскoгo, пoчeму зaeдaть стрeсс — плoxaя идeя, и кaк нaлaдить oтнoшeния с eдoй, рaсскaзaл псиxoлoг Лидуха Aнтoнeнкo.
Причины эмoциoнaльнoгo пeрeeдaния
Эмoциoнaльнoe пeрeeдaниe — этo пoпыткa зaглушить нeудoбныe эмoции. Eдa пoвышaeт в oргaнизмe степень гормона удовольствия дофамина, помогает абстрагироваться и развлечься.
Например, вы поссорились с мужем. Вы трясет от злости и гнева. В голове возникает непроизвольная уточнение: «А не съесть ли ми огромный кусок торта?». Торт переслащенный, пахнет карамелью и ванильным сахаром. Поедая его, ваша милость сосредотачиваете внимание на текстуре десерта, аромате, оттенках вкуса. В текущий момент гнев и злость отходят бери задний план. Мозг отвлекается. А длится магия недолго. Торт съеден — эмоции возвращаются с минуть силой.
Эмоциональное переедание состоит изо пяти этапов:
1. озлоблени болевой точки;
2. острая потреба быстро снять напряжение;
3. подборка и поглощение большой порции вкусной еды;
4. эмоциональное оргазм после завершения трапезы;
5. сердечная склонность сожаления, вины, раскаяния.
Пятый стадия обязательно сопровождается наказанием: «Нынче не ужинаю/ не обедаю», «будущее проведу изнурительную тренировку в зале». Возьми основную эмоцию злости впоследствии ссоры с мужем наслаивается экстаз раздражительности, агрессия по отношению к самому себя.
Почему человек заедает проблемы?
Вследствие чего что не умеет приводить своими эмоциями и проживать их минуя помощи еды. Иногда наша сестра воспринимаем кусок торта, пачку чипсов может ли быть бургер как часть ритуала — затем страданий следует награждение. Во, в детстве мама ругала вам за двойку или плохое манера держаться, ставила в угол, а потом предлагала сточить кусок пирога или шербет: «Съешь и успокойся».
Или — или второй вариант: мама просила вы вести себя хорошо, дай тебе не позорить ее на пороге гостями. Вы были паинькой, по (по грибы) что после праздника получили шоколадку неужто два куска торта чем одного. В таком случае вас будете награждать себя едой вслед за проделанную работу или приложенные деятельность: «Я сегодня много поработала/ была терпеливой, а так, заслужила коробку пончиков».
Страстный голод и физический
Физический перебои:
- нарастает постепенно — в устремленность 3-5 часов;
- сопровождается ощущением пустоты, урчанием в животе;
- снижает физические и умственные силы после счет нехватки энергии;
- только и остается терпеть;
- после еды исчезает.
Пафосный голод:
- возникает внезапно и хоть после основного приема пищи;
- сопровождается желанием без отлагательства съесть что-то десерт или жирное;
- неконтролируемый;
- жор напал.
Эмоциональный голод нельзя проследить, потому что эмоция, которая его запускает, живет длительнее, чем кусок пирога изумительный рту. Чем сильнее болит, тем побольше человек ест, чтобы изъеть грусть, обиду, злость. Отсюдова — лишний вес, подвышенный риск развития диабета, проблемы с сосудами и сном, эмоциональные качели.
Освобождаемся через эмоционального голода
Первое норма — не вините себя вслед лишний кусок торта пред сном или жирный стейк по прошествии времени обеда. Подружитесь с собой, будьте к себя добры. Когда чувствуете экстазный голод, спросите себя: «Почему сейчас происходит?». Называйте эмоцию громогласно. Ant. шёпотом, проговаривайте свои ощущения.
На втором месте правило — ведите дневничок питания. Записывайте в закладках, ась? вы съели на протяжении дня, и чисто себя при этом чувствовали. Сие поможет понять, какими продуктами ваша милость чаще всего грешите, в качестве кого часто перекусываете.
Третье заповедь — постепенно ограничивайте число утешительной еды. Если более чем хочется, съешьте кусочек торта, а не весь. Научитесь выронить) слов себе «стоп» сверх ограничений и жестких запретов.
В-четвертых правило — как-нибуд чувствуете, что вас накрывает, помедитируйте, займитесь йогой, выйдите размяться на улицу, глубоко подышите 2-3 минуты. Отвлеките себя ото мыслей о еде.
Пятое канон — не поощряйте себя едой по (по грибы) успехи или терпение. Вечеря — это не суперприз и не утешительный приз.
Позвольте письменный ответ на три вопроса:
1. Аюшки? я испытываю, когда заедаю эмоции? (успокаивание, прилив удовольствия).
2. В отдельных случаях я переедаю? (когда я чувствую себя бездарной, никчемной и никому ненужной).
3. Точь в точь я могу получить нужные эмоции в перенапряженный момент без еды? (поверх рисование, вязание, танцы, дума, бег, ваш вариант).
Повесьте нате кухне плакат с надписью: «Немедля мне грустно и больно, я злюсь, да это нормально. Я чувствую, а знать — живу. Еда, хоть очень вкусная, не поможет ми пережить и понять свои эмоции. И отчего я буду рисовать/ танцевать/ греховодничать. У меня есть время и ей-богу выбора. Я выбираю себя и наши дни для себя».
Не пропускайте основные манеры пищи — завтрак, перекурка и ужин. Ешьте сытную, разнообразную, яркую, вкусную еду. Далеко не перекусывайте больше двух разик за день (перекус -100-150 ккал), ловите себя после руку, когда она ранее в холодильнике. Прислушивайтесь к реакциям своего тела, учитесь определять границы эмоции и проживать их, аж если они «плохие» и неудобные. И у вам все получится.
Читайте в свой черед:
- Эксперт по ядерной энергетике рассказала, нужно ли зеленого змия йод в случае аварии сверху АЭС
- Тошнота в дороге: словно бороться с укачиванием
- Где подбирать инсулин и другие жизненно важные лекарства в военное присест
- Детский психолог рассказала, наравне успокоить детей при вое сирен
- Малограмотный время для паники: ни дать ни взять сохранить спокойствие во старинны годы войны
