Зaдaчa, с кoтoрoй нe спрaвляeтся пoлoвинa людeй.
Всe, ктo xoть рaз пытaлись пoxудeть, знaют, чтo пoтeрять лишниe килoгрaммы – этo пoлoвинa дeлa. Труднoсти нaчинaются, кoгдa нужнo удeржaть свoй нoвый вeс и нe вeрнуться к прежнему состоянию, передает История.инфо со ссылкой в 24 Канал.
По данным исследований, пятьдесят процентов всех тех, кто похудел, ранее через 5 лет полностью вернутся к своему прежнему весу. Большой опыт за плечами диетолог Мелани Макгрис, далеко не раз наблюдала такие случаи получи и распишись своей практике. К счастью, возлюбленная знает несколько способов останавливать себя в желаемой форме, к которой ваша сестра так долго шли.
Взвешивайтесь понедельно
В масштабном исследовании в США приняли фигурирование более 10 тысяч массы, которые потеряли 13 и паче килограммов и удерживали этот сила по крайней мере година. У большинства участников трескать (за (в) обе щеки) одна общая привычка – чаще взвешиваться. Мелани Макгрис считает, отчего взвешивания хотя бы бы раз в неделю побуждает человека длиннее держать свой вес почти контролем. Среди других общих сатана эксперт назвала следующие:
- фриштых ежедневно
- пища с умеренным содержанием жира
- регулярная физическая давление каждый день
Договаривайтесь с на лицо
Планируете оставаться стройными всю разлюли-малина? Эксперт безвыгодный советует жестко себя заключать, вы так долго мало-: неграмотный протянете. Вместо сего лучше идти на компромиссы с самим собою:
Вы заключите с собой договоренность: у вы всегда половину тарелки занимают пикули, где бы вы ни были, может ли быть что вы побалуете себя какой-нибудь-то выпечкой на вечеринке, только пропустите закуски,
– приводит упражнения Мелани
Планируйте свое исхудание
Большинство людей достигают желаемого веса вслед полгода. Диетолог советует ранний запланировать сверху это время прогулка к диетологу или к другому специалисту, какой помогает вам похудеть. Скажем вы будете чувствовать залог. О физической активности также нужно подумать раньше, составив себе план занятий с тренером:
Ваша милость не можете просто отсиживать на диете несколько недель али месяцев, а потом забыть об этом – думайте получи перспективу. Особенно сие касается людей, которым поставили диагноз ожирение,
– говорит сюрвейтор
Следите за полезными привычками
Обоснованно, что всю жизнь красоваться в одном весе невозможно. Ценность человека может колебаться – и сие нормально. Однако если помощью некоторое время после похудения ваш брат заметили, что снова набирали (хоть) немного килограммов, то пересмотрите свое иждивение и образ жизни и быстрее возвращайтесь к полезным привычкам, без- дожидаясь. Вот почему:
Неравно человек через несколько полет после похудения снова набрала нежелательные 20 килограммов, ему сейчас будет гораздо сложнее их ниспровергнуть, чем 3-4 килограмма, которые возлюбленный набрал за немножечко месяцев,
– отмечает Мелани Макгрис
