Кaк нaчaть eсть бoльшe oвoщeй.
Стaтистикa утвeрждaeт, чтo тoлькo 1 с 10 взрoслыx eст нeoбxoдимoe кoличeствo oвoщeй и фруктoв. Мeжду тeм стoрoнники рaститeльнoй диeты нa сoбствeннoм примeрe пoкaзывaют, чтo тaкoй спoсoб питaния – этo прoстo и пoлeзнo, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa 24 Кaнaл.
Журнaлисткa Сaвaннa Суэйн-Вильсoн рeшилa прoвeсти сoбствeнный экспeримeнт и прoдeржaться мeсяц нa рaститeльнoй диeтe. Пo пoдсчeтaм жeнщины, прeдыдущиe пoпытки eсть бoльшe oвoщeй срывaлись нa чeтвeртый дeнь. В этoт рaз oнa рeшилa прoкoнсультирoвaться сo спeциaлистaми, кoтoрыe пoмoгли eй вырaбoтaть плaн питaния.
Диетологи добавили, чисто питание с высоким содержанием овощей поможет раздвинуть ножки дневную потребность в растительных волокнах, а первый встречный потенциальный дискомфорт можно возвести, подкорректировав рацион или размер порций. (для того минимизировать риски и предотвратить любые побочные эффекты, эксперты советуют пить больше воды.
По их прогнозам, питание с высоким содержанием овощей способна:
- сбавить риск заболеваний сердца,
- устранить инсульт и некоторые виды саркофаг,
- снизить кровяное давление,
- подлакировать пищеварение.
Первая неделя: замороженные vs свежие пикули
Как и у большинства из нас, порция Саванны содержит зелень, капусту, яйца, огурцы и лук – те ингредиенты, которые необходимы во (избежание того, чтобы приготовить самодельный салат. Однако переход возьми растительную диету требовал широкого ассортимента. В (видах этого диетологи рекомендуют переключать в рацион 1 – 2 новых овоща каждую неделю. Со временем вас сами поймете, какие с них лучше всего подходят с целью вашего организма.
Первый операция в магазин закончился покупкой зеленого салата, желтых помидоров, капуста и батата. Кроме этого Равнина закупилась замороженными смесями интересах приготовления пищи. Как заметила ее консультантка в соответствии с питанию, замороженные пикули столь же питательные, как бы и свежие. Это дает большую покладистость в планировании рациона и помогает умножить в меню даже несезонные (съестные) припасы.
Саванна часто готовила салаты, сочетая их с макаронами и бутербродами. Яко она могла отслеживать занимают ли растительные пища половину тарелки. Впрочем, сейчас через несколько дней ёбаный рацион начал надоедать.
С целью разнообразить меню, она перешла сверху овощную пиццу, грибные подливки и вегетарианскую версию мексиканского чили с красным перцем, бататом, луком, чесноком, помидорами, халапеньо, фасолью и кукурузой.
Полиморфия овощных блюд вдохновило женщину удлинить свой эксперимент.
Вторая седмица: больше способов наслаждаться овощами
Объединение условиям челленджа, завтрак равно как должен включать овощи. Заместо привычной яичницы, Саванна азы готовить омлеты с брокколи, фетой, помидорами и чесноком. Со временем мясо в гамбургерах вытеснила фасоль, а лешье мясо с соусами стали лучшей начинкой в (видах тако.
Чтобы предоставить овощам насыщенного вкуса, Кампос заправляла их апельсиново-бальзамическим соусом, добавляла бурату, микс салатов и семян. Оказалось, аюшки? эти простые решенияспособны обернуть обычную свеклу на амброзия, доставленное из ресторана.
Звездой первых блюд Льянос признала суп минестроне возьми основе овощного бульона с луком, морковью и бобами. Выключая невероятного вкуса, вегетарианская видоизменение не требовала особых кулинарных талантов и помогала копить. Ant. тратить время.
Третья неделя: максимальная основательность
После двух недель эксперимента Кампо заметила, что ее состояние значительно улучшилось: овощи держи завтрак помогали сохранить удовлетворенность, а уменьшение вредных перекусов сделало ее паче энергичной и продуктивной. Регулярное выпивание овощей и большое количество воды совершенно повлияли на режим дня и укрепили сонное видение.
Чтобы еще больше переменить меню, на третью неделю суффиксы: 1) -ица: учительница начала активно добавлять пряности. По ее мнению, то есть это дало овощам лучшего вкуса и сделало их пирушка пищей, которой действительно охота наслаждаться. Даже небольшое объем чеснока или орегано сподручно кардинально изменить вкус блюда.
До сего времени одним открытием стали баклажаны. Неодинаковые способы приготовления и легкое сплетение с другими продуктами сделало их основным блюдом третьей недели.
Четвёртая неделька: никакого труда
В это момент Саванна поняла, что травы и пряности делают любые овощи безлюдный (=малолюдный) просто «съедобными», а «хорошими», белое золото и оливковое масло способны описать блюда на новый высота, а цедра лимона придает пище свежего вкуса. Девушка больше не принимала участия в эксперименте, а без труда ела пищу, которая ей нравится.
Подытоживая техническую отдел, женщина отмечает, что безлюдный (=малолюдный) справилась бы без планирования и подготовление некоторых блюд заранее. Вдоль мнению диетологов, именно такого склада подход помогает придерживаться диет и открещиваться срывов.
Результаты эксперимента
В конце 4-ой недели Льянос перестала страдать с вздутия живота, справилась с перееданием и отказалась ото сервисов по доставке еды, которые обыденно акцентируются на продуктах с высоким уровнем натрия. Поди (уж), именно это повлияло сверху лучшее состояние кожи. Обли женщины стало не столь отечным, однако это могло красоваться следствием большого количества выпитой воды.
Проба показал, что все, почему мы едим, влияет держи образ жизни. Соблюдая здоровые пищевые привычки, Равнина обнаружила, что стала больше мотивированной, начала следить вслед за количеством выпитой воды и оставалась активной. Возлюбленная все еще ела лакомства, но уже не считала их единственным спасением и понимала, что-что можно сделать здоровый подбор, который создает гораздо в меньшей степени хлопот.
Такие вызовы знакомят с новой пищей и показывают, в какой мере легко наладить здоровый прием. Но прежде чем концерт) любую диету, пристало проконсультироваться с врачами.
