В кaкиx случaяx нe удaeтся пoxудeть.
Пoxудeниe являeтся oднoй изо сaмыx сильныx мoтивaций на тex, ктo трeнируeтся в спoртзaлe. И этo — мaлeнький пoдвиг, кoтoрыe ваш брат мoжeтe сoвeршить вo имя свoeгo здoрoвья, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa storinka.com.ua.
Нo пoчeму, нeсмoтря нa интeнсивный трeнинг в спoртзaлe, тщетный вeс нe уxoдит? Дaвaйтe рaзбирaться вмeстe!
ПРAВИЛЬНOE ПOXУДEНИE — ЧТO ЭТO?
Мaлo ктo зaдумывaeтся, чтo сущeствуeт бoльшaя рaзницa мeжду пoxудeниeм вo эпитет здoрoвья и прoстo пoтeрeй вeсa. В пeрвoм случae умeньшaeтся вeс жирoвoй мaссы тeлa и прaктичeски нe зaтрaгивaются мышeчныe ткaни. A вo втoрoм случae «уxoдит» всe (a нe тoлькo лишнee), чтo то и дело ставит под удар здоровьице человека.
Вот почему сохший нужно правильно: в спокойном темпе, лишенный чего резких движений и экспериментов с диетами. Тренировки в спортзале приветствуются, только не до состояния «лечь и умереть».
Коли вы все делаете в точности, результаты не заставят себя постоять кого. В то время как сии ошибки могут препятствовать потере веса.
Описка 1: ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ Чересчур МАЛО КАЛОРИЙ
Когда муж (совета) пытается похудеть, первое, по какой причине он делает — снижает питательность рациона. Но зачастую личный состав думают о еде только по образу об источнике калорий. Получай самом деле продукты, которые автор этих строк едим, это больше, нежели просто источник энергии!
Ото питательной ценности продуктов зависит ясность определенных генов, а также синтезирование. Ant. анализ гормонов в организме. Для похудения надо, чтобы гормоны находились в балансе не разлей вода с другом. Если синтез определенных гормонов превосходит репликация других, потеря веса никак не будет эффективной.
Поэтому к похудения следует выбирать только лишь сбалансированные диеты — например, средиземноморскую. Узнайте о ее8 главных принципах, улучшающих самочувствие!
На заметку!
Не можете отодвинуть через себя тарелку с «вкусностями»? Вас может помочь медитация! Соответственно данным исследования, опубликованного в журнале Eating Behaviors, буква техника может помочь вот хоть под контроль эмоциональное чревоугодничество и тем самым помочь истаять.
ОШИБКА 2: ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ Ущербно УСЕРДНО
Эксперты различают три аспекта хорошего тренинга: широта (время или промежуток), интенсивность (кватернион сердечных сокращений во шанс тренировки) и частота (точь в точь часто проходят тренировки, сумма в неделю, месяц).
Если тренировки приставки не- отвечают перечисленным аспектам, проворней всего, они недостаточно эффективны. Частые ошибки — практиковаться интенсивно, но редко; упражнять малоинтенсивные тренировки, но произвольный день; тренироваться интенсивно лишенный чего дней отдыха.
С точки зрения похудения даст десять очков вперед всего планировать тренировки различной интенсивности 3-4 раза в неделю с обязательным среди бела дня отдыха между ними.
Промах 3: ВЫ ПЬЕТЕ СПОРТИВНЫЕ На дорожку
Казалось бы, спортивный пунш — это априори здоровая брашно, наполненная полезными веществами, витаминами и электролитами. А в одной порции напитка может помещаться до 34 граммов сахара! Спросите себя: а правда ли этот «эликсир» необходим вы во время тренировки?
Разве ваша цель — нарастить мышечную массу и упасть производительность тела во миг тренинга — спортивный напиток оправдан. А неравно похудеть — вы просто добавляете лишние калории в каталог, которые могут оседать в животе и боках.
ОШИБКА 4: Ваш брат ОЧЕНЬ МАЛО СПИТЕ
Пятно сна может замедлить потерю веса. В одном исследовании 2006 лета женщины, которые спали ровно по 5 часов в сутки, чаще набирали авторитетность по сравнению с теми, кто такой спал по 7 часов в кальпа и более.
Исследователи объясняют сие тем, что:
- Дефицит сна может содействовать тому, что вы будете отведать голод, даже если безлюдный (=малолюдный) голодны.
- Недостаток сна увеличивает выполнение гормона стресса кортизола, что в свою очередь «разжигает» потребность, что приводит к перееданию.
- Тяготы может вынудить вас просмотреть тренировки или просто слабее двигаться, «экономя» силы.
Из-за этого во время похудения нужно добиваться высыпаться.
А вы знали?
Гормон стресса гидрокортизон не только повышает желание, но и способствует накоплению лишнего жира получи и распишись животе. Вот почему противоборствовать со стрессом — одна с обязательных тактик похудения.
Оплошность 5: ВЫ ПЕРЕОЦЕНИВАЕТЕ «СЖИГАНИЕ» КАЛОРИЙ
Сие может вас удивить, хотя если вы не считаете калории кажинный день, скорее всего, ваш брат употребляете больше, чем думаете! Результаты исследований показывают, подобно как большинство людей недооценивают число калорий, которое они употребляют в день, в особенности, если речь добре о выходных днях. Так, в одном исследовании, цитируемом в журнале JAMA, участники эксперимента недооценивали доля калорий в пище в 100% случаев!
А многие человечество считают, что раз они ежесекундно тренируются, то могут себя практически ни в чем никак не отказывать. Результатом переоценки «сжигания» жиров становятся лишние валики держи животе и боках.
ОШИБКА 6: Вас НЕ ПОПОЛНЯЕТЕ ЗАПАСЫ H2O
Умереть и не встать время похудения важно отнюдь не только правильно питаться, да и соблюдать достаточный питьевой государственное устройство. «Сосредоточьтесь на том, дай вам пить больше воды в поток дня. Она не в какие-нибудь полгода «увлажняет» ваше тело, хотя и ускоряет обмен веществ и подавляет эмоция голода», — говорит фитнес-инструктор Мэтью Корнблатт.
В случае если вы испытываете голод, попробуйте пить стакан воды — возможно, ваша милость на самом деле хотите горькую. В нашем организме один и оный же участок мозга отвечает по (по грибы) сигналы голода и жажды, вследствие чего часто мы интерпретируем их наперекосяк. Узнайте больше, какие дела вызывают жажду!
ОШИБКА 7: Ваш брат ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК
Хорошие кардио-тренировки, не иначе, помогают похудеть. Но отнюдь не так быстро, как сие могли бы делать они а в тандеме с силовым тренингом!
Сделка в том, что чем вне в организме процент мышечной (трудящиеся, тем больше сжигается калорий ажно в состоянии покоя. Ничто другое в такой степени не способствует увеличению мышц, наравне прицельные силовые тренировки. Значительная экспертов рекомендуют для эффективного похудения сменять кардио и силовые упражнения.
А ваш брат знали?
Причиной трудностей в похудении может быть копоткий метаболизм. Одна из распространенных причин его замедления — афония мышечной массы.
По оценкам экспертов, мышечная девать некуда снижается примерно на 4% каждое десяток, начиная с возраста 25 планирование. Вот почему тренироваться когда рак не поздно!
ОШИБКА 8: Вам НЕ РАБОТАЕТЕ НА ПЕРСПЕКТИВУ
Порой речь идет о таком длительном процессе, наподобие похудение, очень важно распределять все: питание, тренировки, обличье жизни. Хорошая программа достаточно направлять вас в то шанс, когда другие аспекты жизни будут хотеть) от кого большего внимания. Это поможет безлюдный (=малолюдный) сорваться и дойти до финиша.
«Планируйте свое диета на неделю, готовьте еду в выходные, составляйте наперед программу тренировок», — советует диетврач Джим Уайт, агент Academy of Nutrition and Dietetics.
Заблуждение 9: ВЫ ДОСТИГЛИ СВОЕГО ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА
Автор этих строк часто ставим перед внешне амбициозные цели, но они мало-: неграмотный всегда достижимы. Следует устремляться к своему идеальному весу, а неважный (=маловажный) к тому, который был у вам в школе или с которым вас «отлично себя чувствовали».
Святой вес — это баланс посредь жировой и мышечной массой, сие стройное подтянутое тело и крепкое здоровьечко иммунной системы. И это — единственное, к чему ваша милость должны стремиться!
